Obecny rok spowodowany życiem w pandemii Covid-19 zmusza każdego z nas do częstszego korzystania z najnowszych technologii informatycznych, tzn. komputera, laptopa, tableta, czy też smartfonu. Podczas korzystania z tych technologii, każdy z nas powinien pamiętać o postępowaniu zgodnie z zasadami bezpiecznego korzystania ze sprzętu i oprogramowania. Należy również zadbać o jak najlepsze stanowisko i komfort pracy.
Pragnąc, aby nauka przy komputerze była pożyteczna, skuteczna, przyjemna, a także jednocześnie nie obciążała nadmiernie twojego organizmu zadbaj o odpowiednie warunki:
- przystępując do pracy zadbaj o porządek na biurku, usuń przedmioty, które mogą cię dekoncentrować (zabawki, niepotrzebne rzeczy), nie stawiaj też na nim jedzenia i picia;
- zanim zaczniesz pracę przy komputerze umyj ręce, przetrzyj klawiaturę i myszkę, są one siedliskiem wielu mikroorganizmów;
- postaraj się o dostęp świeżego powietrza, poproś dorosłego aby uchylił okno - twój mózg potrzebuje tlenu;
- krzesło i biurko powinny być dopasowane do twojego wzrostu;
- klawiatura i ekran monitora ustaw w odpowiedniej odległości, dostosowanej do wzrostu oraz wzroku użytkownika;
- zadbaj o właściwe oświetlenie, ekran nie powinien odbijać światła, zadbaj, aby jego źródło nie znajdowało się za twoimi plecami;
- zadbaj o przerwy w pracy z komputerem, które umożliwią odpoczynek twoim mięśniom szyi, barku, nadgarstków i dłoni.
- co jakiś czas zrób sobie przerwę od komputera;
- dbaj o swoje oczy – od czasu do czasu spoglądaj w inne niż monitor miejsca – dalsze i bliższe, często mrugaj – w ten sposób zapobiegasz przesuszaniu rogówki oka;
- urządzenie mobilne (smartfon, tablet) trzymaj na wysokości oczu, nie pochylaj karku;
- nie spędzaj przy komputerze zbyt wiele czasu - zapoznaj się z materiałem lekcji a następnie pracuj już bez korzystania z komputera,
- jeśli przy komputerze coś ci się nie uda - nie przejmuj się, uśmiechnij się, odpocznij, wróć za chwilę - na pewno sobie poradzisz!
Żeby skutecznie pracować przy komputerze, musisz zadbać o częste przerwy w pracy. Nieprzerwana praca przy monitorze powinna trwać nie dłużej niż 30 do 45 minut.
Przerwę w pracy wykorzystaj na zajęcia ruchowe oraz odpoczynek dla oczu. W tym celu zrób krótką gimnastykę (np. kilka przysiadów), weź głęboki oddech oraz spójrz przez okno. Znajdź w oddali zielony obiekt i popatrz na niego przez chwilę.
Zapamiętaj!
Podczas pracy przy komputerze zachowaj w pamięci poniższe zasady:
- plecy powinny być wyprostowane i przylegać do oparcia krzesła;
- przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do kąta prostego, powinny opierać się o brzeg biurka;
- dłonie powinny być prawidłowo ułożone na klawiaturze;
- wzrok użytkownika komputera powinien być skierowany na wprost, a odległość twarzy od monitora to od 40 do 80 cm (w zależności od wielkości monitora);
- monitor powinien być odchylony nieznacznie do tyłu.
Ważne!
Praca przy komputerze w niewłaściwych warunkach może być przyczyną następujących dolegliwości i chorób:
- zbyt długie patrzenie na monitor może powodować pogorszenie wzroku;
- niewłaściwa postawa, podczas siedzenia przy komputerze, może przyczynić się do zmęczenia mięśni, bólu kręgosłupa, szyi, barku i dłoni;
- długotrwała praca przy komputerze może być przyczyną choroby długotrwale obciążonych stawów;
- długotrwałe i częste korzystanie z komputera może doprowadzić do uzależnienia i wpłynąć negatywnie na samopoczucie, wywołując ciągłe zmęczenie, zmianę nastrojów i zły humor, oraz brak kontaktów z rówieśnikami w świecie rzeczywistym.
Artykuł na stronę opracowała Alicja Janiec - pedagog szkolny
Źródła/ Warto przeczytać: