10 PAŹDZIERNIKA

      ŚWIATOWY 

            DZIEŃ 

                 ZDROWIA 

                      PSYCHICZNEGO

                            pod hasłem przewodnim:

                             „Zapewnienie dostępu
        do pomocy psychologicznej i psychiatrycznej”

Połowa zaburzeń psychicznych rozwija się jeszcze przed 14. rokiem życia. Zły stan zdrowia psychicznego w dzieciństwie i okresie dojrzewania uniemożliwia prawidłowy rozwój
i funkcjonowanie w dorosłym życiu. W efekcie prowadzi do dramatycznych sytuacji,
w tym do samobójstw, które w Europie są drugą najczęstszą przyczyną śmierci nastolatków. Dostęp do profesjonalnej pomocy to w wielu przypadkach kwestia życia i śmierci.

NIE WSTYDŹ SIĘ PROSIĆ O POMOC!!!

Nie musisz walczyć samotnie.

Porozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi, wychowawcą, pedagogiem, psychologiem szkolnym lub nauczycielem, do którego masz zaufanie.

Znajdź czas na odpoczynek i bądź dla siebie wyrozumiały.

                   ZADBAJ O SWOJE ZDROWIE PSYCHICZNE!

• Jedz zdrowo. Unikaj żywności przetworzonej. Jedz więcej owoców i warzyw oraz produktów zawierających błonnik pokarmowy. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach (orzechy, ryby, oleje tłoczone na zimno). Pij dużo wody.
• Ruszaj się! Ćwicz, nie opuszczaj lekcji wychowania fizycznego, chodź na spacery.
• Wysypiaj się! Śpij w ciemnym i chłodnym pokoju. Kładź się o stałych porach. Przed snem nie korzystaj z telefonu, nie oglądaj filmów. Możesz posłuchać spokojnej muzyki lub pomedytować.
• Myśl o sobie z czułością i życzliwością, uwierz w siebie, doceniaj drobiazgi i małe sukcesy, rób to co lubisz i nagradzaj się drobnymi przyjemnościami.
• Ucz się nowych rzeczy, rozwijaj i ćwicz swoje umiejętności.

PAMIĘTAJ!

Jeśli podejrzewasz u siebie lub u kogoś bliskiego depresję, jeśli sądzisz, że dzieje się z Tobą coś poważniejszego niż sezonowe obniżenie nastroju, przemęczenie czy stres nie wahaj się
i koniecznie skontaktuj się ze specjalistą.

Gdzie szukać pomocy?

• Poradnie Zdrowia Psychicznego,
• Centra Zdrowia Psychicznego,
• Ośrodki Interwencji Kryzysowej,
• Poradnie Psychologiczno - Pedagogiczne (dla dzieci i młodzieży),

• Szpitale psychiatryczne.

W ramach pomocy oferowanej w ośrodkach można skorzystać z następujących świadczeń:

• porada psychologiczna, diagnostyczna,
• porada psychologiczna,
• sesja psychoterapii indywidualnej,
• sesja psychoterapii rodzinnej,
• sesja psychoterapii grupowej,
• sesja wsparcia psychospołecznego,
• wizyta, porada domowa lub środowiskowa.

WAŻNE TELEFONY (DARMOWE I CAŁODOBOWE)

• 116 111             Telefon Zaufania dla dzieci i młodzieży

• 800 100 100     Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa

• 800 12 12 12    Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka

• 800 120 002     Niebieska Linia dla osób doświadczających przemocy

• 800 70 2222     Całodobowa Linia Wsparcia

• 112                   Telefon alarmowy

Przydatne linki:

https://www.gov.pl/web/rpp/zdrowie-psychiczne
https://www.gov.pl/web/koronawirus/ochrona-zdrowia-psychicznego
https://www.ore.edu.pl/2015/06/zdrowie-psychiczne-dzieci-i-mlodziezy-materialy-do-pobrania/
https://programyrekomendowane.pl/

Małgorzata Szwedo